コラーゲンの役割
コラーゲンは、皮膚、骨、軟骨、腱などに多く含まれるタンパク質で、体内のタンパク質の約30%を占めています。
特に皮膚の乾燥やシワの形成を防ぎ、弾力やハリを保つ重要な役割を果たしています。
コラーゲンは、網目状の構造を作ることで、肌を内側から支え、健康な状態を維持します。

加齢によるコラーゲンの変化
年齢とともにコラーゲンの量は減少し、その結果、肌の弾力が失われ、シワやたるみが目立ちやすくなります。

研究によると：

• 20代後半からコラーゲンの生成量は減少し始める
• 40代では20代の約半分まで減少
• 50代以降ではほとんど作られなくなる

つまり、肌の老化を防ぐためには、コラーゲンを維持・補充することが重要なのです。

科学的な研究結果
26のランダム化比較試験（RCT）で、1721人の被験者を対象にした研究によると：

• コラーゲンサプリを摂取すると、肌の水分量が有意に増加（p < 0.00001）
• 肌の弾力性が向上（p < 0.00001）

特に、8週間以上の継続摂取が効果的であることが示されました。

コラーゲンの種類
コラーゲンには、以下のような種類があります。

研究では、魚由来のコラーゲンが最も効果的であることが分かっています。

摂取期間

• 短期間（4週間以下）
  → 効果は限定的
• 長期間（8週間以上）
  → 水分量・弾力ともに大幅に改善！

コラーゲンを摂取する場合、少なくとも2～3ヶ月は続けることが重要です。

食事から摂取
コラーゲンは食材からも摂取可能です。
特に以下の食品に多く含まれています。

• 鶏皮・魚の皮・牛すじ（コラーゲンが豊富）
• 卵・大豆・ナッツ類（コラーゲンの生成を助ける）
• ビタミンC（レモン・キウイ）（コラーゲンの合成を促進）

サプリメントで補う
食事だけで十分な量を摂るのは難しいため、サプリメントを活用するのもおすすめです。
選ぶ際は「低分子の加水分解コラーゲン」を選ぶと、より効果的に吸収されます。